稳定的食物供应是每个准备者必需品清单上的必需品。问题是：这些食物中有多少是营养均衡的?在没有通常的舒适感的情况下，我们需要处于最佳的身体状况。我们必须通过正确的结合来保持我们的健康，结合强壮的身体活动以及食物和补充剂中大量摄入的维生素和矿物质。下面列出的是你现在需要储存的维生素，由ModernSurvivalBlog.com 提供
β-胡萝卜素 - 这种可以减少自由基损伤，也可以降低心脏病发作的风险。苜蓿，豆芽和红薯等蔬菜提供了健康数量的这些，橙色和绿色的绿叶蔬菜也是如此。 叶酸 – 服用这种维生素，以确保适当的细胞更新和红细胞形成。转向绿叶蔬菜，坚果，花椰菜，西兰花和芦笋，以获得每日剂量的叶酸。 维生素A – 对保持良好视力绝对重要。胡萝卜，其他橙色食物，鸡蛋和乳制品是维生素A的首选来源。 维生素B1(硫胺素) - 维生素B1通常来自糙米，坚果，猪肉，家禽和全谷物，维生素B1对身体有很大作用。从保持健康的皮肤和眼睛到稳定食欲，再到支持你的消化系统，这种维生素可以做到这一切。 维生素B2(核黄素) – 抗体和血细胞产生以及预防炎症的重要维生素。乳制品，蛋黄和坚果有大量的。 维生素B3(烟酸) - 通过在饮食中加入这种维生素，使消化和血液循环更容易。您需要为您的维生素B3剂量保留一堆瘦肉，家禽，鱼和花生。 维生素B5(泛酸) - 这种维生素对您来说，压力将不那么成问题。让鸡蛋，肝脏和蘑菇成为你饮食的一部分，以充分利用这种维生素。 维生素B6(吡咯烷酮) - 你可以更好地控制你的体重和消化与维生素B6。 维生素B12(钴胺素) - 吃猪肉，牛肉，奶酪和牛奶，这样你就可以享受维生素B12的好处，其中包括健康的神经系统和良好的血细胞形成。 维生素C(抗坏血酸) - 用于健康免疫系统和更快伤口愈合的维生素。橙子是这种重要营养素的最佳来源，其他柑橘类水果，西兰花和草莓也是如此。 维生素D(胆钙酚) - 保持你的骨骼强壮，你的神经系统和心脏正常运作与这种维生素。你可以从鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼等鸡蛋和鱼类中获得这种鱼。 维生素E(生育酚) – 一种有效的抗氧化剂，也是细胞呼吸和血液循环所必需的。杏仁以及其他坚果和西红柿都是绝佳的选择。 维生素F(线氯酸) - 摄入黄油，小麦胚芽和植物油作为这种维生素，可以摆脱胆固醇并使钙更容易被人体细胞利用。 维生素K(叶绿醌) - 不是真正的维生素，但仍然是预防血液凝固和骨质疏松症的必需品。菠菜，羽衣甘蓝和球芽甘蓝等绿叶蔬菜是最好的天然来源。 维生素P(生物类维生素) - 您将不易感染流感和感冒，不易瘀伤，并且具有更健康的毛细血管壁和维生素P.荞麦，樱桃，葡萄和黑醋栗必须计入您的库存中才能获得这种维生素。 除了这些食物，你可能还想考虑储备每日多种维生素补充剂，以防你无法均衡饮食。你需要为任何事情做好准备，其中包括你不能吃健康饭菜的时候。